ミックスナッツには美容やダイエットに効果的で、女性こそ食べてほしい食材です。
おやつの食べすぎ防止に始めたミックスナッツですが、調べてみると女性に嬉しい栄養素がたっぷりでした。
アンチエイジング、美肌、便秘改善、ダイエットに効果的。
注意点は1日の摂取量を守ることと、無塩素焼きのナッツを選ぶこと。
- 女性に嬉しいミックスナッツの効果
- ミックスナッツを食べるときの注意点
- 1日の摂取量
- 食べ過ぎるとどうなる？
毎日ナッツを食べて見た目も、体の内側からも美しくきれいになりましょう！
＼始めよう！ナッツ生活／
女性に嬉しいミックスナッツの効果とは
- アンチエイジング効果
- 美肌効果
- 腸内環境の改善
- ダイエット効果
アンチエイジング効果
ミックスナッツにはビタミン、ミネラルが豊富でアンチエイジングの効果が期待できます。
抗酸化作用で肌荒れ、シミしわの見た目はもちろん、内臓の老化も防いでくれていつまでも若々しくいられます。
タンパク質も豊富で髪や爪にも効果てきめん。
髪につやがあったり爪の表面がつるっと整っていると見た目から若い印象を与えられます。
美肌効果
ナッツにはビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群は肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルの予防に最適。
カシューナッツやマカダミアナッツにはコラーゲンを作る栄養素も含まれているため、肌にハリ、つやを与え美肌効果が期待できます。
腸内環境の改善
ナッツは食物繊維が豊富で、便秘解消の効果があります。
お通じが良くなることで老廃物が溜まりにくく、痩せやすい身体づくりができます。
体内の老廃物を排出し、体の内側からきれいになれますよ。
最近「腸活」が流行っているよね！
腸を整えると免疫量がアップして病気しづらい体になるよ。
睡眠の質も良くなっていいこと尽くし！
ダイエット効果
ナッツは硬いので、自然と噛む回数が増えます。
よく噛むことで少量でも満足感があり、食べすぎ防止になります。
お腹は空いていないけどなにか食べたいという時にはナッツを食べましょう！
間食にナッツを食べるだけならダイエットのハードルも低くなりますね。
具体的には、ナッツに含まれるこんな栄養素がダイエットに効果的です！
筋肉を作り、代謝を良くしてくれます。
筋肉が少ないとエネルギーを消費しづらく、肥満の原因に。
基礎代謝が上がることで痩せやすい身体になります。
女性の悩みに多い、冷え性を改善してくれます。
- 抗酸化作用により血行が良くなる
- 血液がサラサラになると代謝も良くなる
- 基礎代謝が上がり、エネルギーの消費も活発になる
冷えは生理不順や月経痛、肩こり、むくみなど悪いことばかり。
冷えの改善はダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんなのです。
糖質の代謝を行います。
脂質をエネルギーに変えてくれ、余分な糖質が脂肪になるのを防いでくれます。
ミックスナッツを食べるときの注意点
1日の摂取量を守る
1日の量の目安は25gほど。
大体20～30粒、片手でひとつまみくらいだよ！
香ばしくて歯ごたえが良いのでついつい食べ過ぎてしまうミックスナッツ。
意外とカロリーが高いので食べすぎは逆に太ってしまいます。
- 白米・・・100gあたり168カロリーほど
- ミックスナッツ・・・100gあたり600カロリーほど
ナッツは白米の３倍以上のカロリー！
いかにミックスナッツが高カロリーか分かりますよね。
1日の間食は200カロリーほどが適量。
ミックスナッツなら25gで150カロリーほどなので間食に最適！
無塩、素焼きのミックスナッツを選ぶ
ダイエットや美容の効果を高めるためには無塩、素焼きのミックスナッツを選びましょう。
有塩ナッツは塩味で美味しいのですが、その名の通りたっぷり塩がついています。
塩分を摂りすぎると体がむくんだり、骨粗しょう症の原因になる場合も。
特に子育て中のママは骨が弱くなって骨折してしまったら大変ですよね。
新鮮なミックスナッツ
ナッツは乾物なので乾燥には注意してください。
湿気てしまうとカビが生える可能性もあります。
歯ごたえが悪くなって香ばしさもなくておいしくないね……。
歯ごたえが悪くなり、香ばしさもなくなり美味しくありません。
新鮮なナッツを摂取するためには大袋より小分けタイプがおすすめです。
小分けなら食べすぎ防止にもなり、いつでも新鮮な香ばしいナッツが食べられます。
ふるさと納税を利用すればよりお得にナッツが買えますよ。
小分けタイプは大袋よりコスパが悪くなるのが気になる人もいると思います。
- チャック付き袋に入ったミックスナッツ
- 冷蔵庫で保管する
私は小さな瓶に移し替えて、残りの開封した袋も一緒に冷蔵庫で保管しています。
最後まで乾燥せずカリカリのナッツが楽しめます。
いつ食べる？
- 食前
- 一食と置き換え
- 間食
ダイエット効果をより高めるなら食後より食前がおすすめ。
食事前にナッツを摂取すると満腹感が出るのでご飯の食べすぎ防止になります。
朝、昼、夜のどれか一食と置き換えるとより効果的。
ナッツだけで足りるの！？と最初思いましたが、やってみると腹持ちが良いから意外と平気でした。
ナッツは血糖値の上昇を抑えてくれるので、食後に眠くなりづらいのです。
例えばお昼に置き換えてみると子供の寝かしつけで一緒に寝落ちしなかったりと嬉しい効果がありました。
午後眠くならないのは仕事をしている人も嬉しいね！
ついつい間食が多くなってしまう人はおやつをミックスナッツに変えてみましょう。
腹持ちがよく、満足感もあります。
栄養豊富なミックスナッツなのでおやつタイムに食べても罪悪感がありません。
ミックスナッツを食べ過ぎるとどうなる？
- 肥満
- 肌荒れ
- 便秘
- 消化不良
- 胃痛
- 腹痛
- 下痢
などが考えられます。
私もついつい食べ過ぎて1週間ほど消化不良と便秘、下痢に悩まされたことが……。
面倒ですが、一回一回きちっと軽量すると間違いありません。
目分量でやるとどんどん増えていってしまうので要注意です。
適量は1日25g！
ミックスナッツの食べ方アレンジ
そのまま食べてもおいしいですが、味はたんぱくなので飽きてしまいますよね。
そんな時は他の食材と組み合わせて食べましょう。
- ヨーグルトのトッピング
- サラダのトッピング
- パンケーキのトッピング
乗せるだけ、かけるだけなら手軽に簡単にできます。
時間に余裕がある人はフードプロセッサーで砕いてもいいですね。
もちろんそのままでもおいしい！
一味違うナッツを楽しみたい人は
- 燻製ナッツ
- はちみつナッツ
を作るのも楽しいですよ。
最後に
本記事ではミックスナッツの女性に嬉しい効果をまとめました。
- アンチエイジング効果
- 美肌効果
- 腸内環境の改善
- ダイエット効果
食べるだけでいいので誰でも簡単に始められます。
ナッツで若々しく健康な体を手に入れましょう！
コメント